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1.“你沉迷于手机。”

这句话可能是最常见的，但对于孩子来说，这是一个令人困惑的信息。

在大多数情况下，令人上瘾的不是设备本身，而是特定的应用程序或网站，如果持续使用，会造成不平衡甚至上瘾。

为了重新定义这一陈述，请说明真正关心的是什么。问题是您的孩子没有参加您认为重要的物理世界活动吗？

如果是这样，与其说你对他们在设备上花费的时间有问题，不如用令人信服的理由来做其他事情。

重构语句的示例：

“你今天好像还没有锻炼。”

“我注意到自从你放学回家后，你没有和家人呆过一段时间；让我们这样做一段时间，这样我们就可以平衡你如何度过你的一天。”

2.“你玩那个游戏太久了。”

该声明还侧重于您的孩子在单个数字活动上花费的时间。这是有问题的，因为它没有解决活动的问题。

他们甚至可能会注意到，如果他们在同样的两个小时内看电影——也在屏幕上——你可能根本不会说什么。

数字平衡重构要求父母评估游戏的质量。如果你觉得这款游戏的价值低于其他数字活动，那就大声说出来。

重构语句的示例：

“考虑到这款游戏主要是基于重复和运气，这个游戏似乎得到了你应有的更多关注。”

上面的陈述可能会引发关于安装在设备上的不同应用程序的价值以及它们是否能更好地回报投资注意力的讨论。父母可以问这样的问题：“你今天花在手机上的时间还想做什么其他活动？”

3.“不要整天坐在电脑前。”

如果替代活动的建议是阅读一本书，这是一个特别令人困惑的信息。

事实证明，阅读一本书比使用设备更不活跃。我并不是说阅读不是让孩子在那一刻找到平衡的好活动。只是给出的理由，“停止坐在那里”，对于一个被提供涉及同样多坐着的替代活动的孩子来说毫无意义。

此外，您的孩子完全有可能首先在他们的设备上阅读一本书。目标是尽可能具体地说明您认为活动不平衡的原因。

重构语句的示例：

如果担心他们没有花足够的时间阅读，那是一个很好的对话。您可能会讨论确保在每天的某个时间点在设备上或关闭设备上有阅读时间的重要性。

如果担心需要进行体育锻炼，那么重新定义就不是不使用计算机，而是寻找合适的时间去骑自行车或跑步。

4.“你需要与真实的人互动。”

告诉孩子“放下手机与人共度时光”对于那些通过手机与更多人互动的人来说是没有意义的。

参与虚拟世界的主要优势之一是，与单独在物理世界中相比，它使我们能够与更多种类的人进行互动。

再一次，重构要求父母首先问自己什么感觉不平衡。

重构语句的示例：

“您的家人也希望有机会与您共度时光。”

“与朋友进行一些面对面的互动也很好。”

这两个例子可能会引发一场关于在与朋友和家人进行虚拟互动与面对面互动之间的正确平衡的对话，这对于培养健康的社交互动技能至关重要。